leg press

napisałem do sklepu o tej niedowadze.. i po DRUGIM mailu otrzymałem odpowiedź: nominalna wartość 20 kg może mieć tolerancję +/- 5%. W przypadku sprzedaży detalicznej tego typu produktów, norma ta jest określona przepisami i nie musi być podawana. Jeżeli produkt Panu nie odpowiada ma Pan pełne prawo do zwrotu towaru w ciągu 10 dni, zgodnie z naszym [...]

CHEST TRICEPS 0a. Leg raises 3x15 0b. Abs crunch 3x12 0c. Abs twister 3x15 side 1. Incline smith press 45' 2x8 1x12 https://youtu.be/x43vQM5v42g 2. Db incline (slightly 15') press 2x8 https://youtu.be/GE8tiFIhJgg 3a. Butterfly 4x15 3b. Incline iso lateral press 4x10 4. Dips 2x10-8 weighted 1xmax bodyweight https://youtu.be/ly27ocMPILk 5a. French [...]

CHEST/TRICEPS 0a. Leg raises 3x15 0b. Abs crunch 3x12 0c. Obliques 3x30 1. Incline smith 45' press 2x8 1x12 https://youtu.be/ZRD2q29e4g0 2. Db slightly incline press 2x8 https://youtu.be/2uSjomlwfWo 3a. Butterfly 4x15 3b. Iso lateral incline press 4x10 4. Dips weigjted 2x8 1xmax body weight https://youtu.be/Kz-xdZ6dNAk 5a. db french press 4x10 + [...]

Chwilke mnie nie bylo Wszystko trzymane wg planu PUSH 0a. Leg raises 4x15 0b. Cable Crunches 4x15-12 1. Seated Low cable crossovers 4x20-15 2. Db flat bench press 2x10** 50/60kg https://youtu.be/KJRB1pSAFw4 3. Seated incline iso lateral press 3x10* up to 60kg https://youtu.be/jqAjB9YQt4s 4a. Db pullovers 4x12 up to 45kg 4b. Cable hex press 4x15 [...]

PUSH A. Low cable crossovers 4x15-12** B. Bb flat bench press 1x8 120kg 2x6 140kg C. Incline db press 3x10 40/50/50kg D1. Db pullovers 4x15-12 32/36/42/48 D2. High incline db hex press 4x12-10 E. Single arm cable lateral raises 4x15-12 F. Front raises db 4x15-12 G. Triceps extensions 3x20-15 H. Db french press 4x12 I1. Cable abs crunches 4x20-10 [...]

PUSH 1. Low cable seated chest flyes 4x15** 2. Incline smith press 2x6*** 130/130 https://youtu.be/7Tphha9i77o 3. Iso lateral decline hammer press 3x10* https://youtu.be/Kw7yUroO294 4a. Db pullovers 4x15-10 up to 50kg 4b. Db hex press 4x15-8%-) mialo być 10 ale 30kg okazało się za mocne%-) ale i tak progres bo ostatnio 26 na 10.a dzis 27.5/12 [...]

Wczoraj PUSH 0a. Leg raises 4x15-12 0b. Cable crunches 4x15-12 1. Seated chest press 3x12** 2. Db incline press 3x11** 50kg https://youtu.be/wOygn_aJEJ4 3a. Cable crossovers 4z15-12 plus extra reps at the end 3b. High incline db hexpress 4x12 4. Seated db lateral raises 4x20-15 rest pause 2 sets 5a. Front db raises 4x15 5b. Db press 4x12 6. Dips [...]

PUSH 0a. Leg raises 4x20-15 0b. Abs crunches 4x15-12 A. Seated machine press 3x12** full stack/+10kg/+20kg B. Incline db press 10/12/14 50kg C1. Cable crossovers 4x15-12 extra reps at the end C2. Incline db hex press 4x12 up to 22kg E. Seated db lateral raises 4x20-15* up to 24kg drop set 2 sets F1. Front db raise 4x15 F2. Db press 4x12 G. [...]

Siema! Chwilę mnie nie bylo Wszystko zgodnie z planem Oprocz tego ze meczy mnie kaszel Co czasem utrudnia trening Bo po serii czasem ciezko zlapac oddech do tego wlaczy sie tryb kaszel i jest prawie ze duszenie się%-) PUSH 0a. Leg raises 4x15-12 0b. Abs crunches 4x15-12 A. Seated press 3x12** full stack/fs +12/fs+24 B. Incline db press 3x10** [...]

PUSH 0a. Leg raises 4x20-15 0b. Abs crunches 4x15-12 1. Iso lateral decline hammer press 3x10** 80/90/100kg https://youtu.be/j9FpEe2tHkg 2. Incline db press 1x6** 70kg https://youtu.be/cFwpmTxnqQw 3a. Incline chest cable flyes 4x20-15 3b. High incline db hexpress 4x15-12 up to 25kg 4. Seated db lateral raises 4x20-15* 2x drop ser 2 last sets. Up [...]

PUSH 1. Db inlcine flyes 4x15* 21/21/24/24kg 2. Db incline press 4x15* 30kg + bands (red + black) 3. Db floor press 3x12* 30kg + bands (red + black) 4a. Db pullover on step 4x15 30kg 4b. Standing Hex press band 4x15 up to green band 5a. Db lateral raises 4x15 21kg 5b. Mini band lateral raises 1/4 rep 4x20 6a. Db front delt press 4x12 [...]

[...] 2 rundy 5 Sitting Box Jumps 5 Jumping Push Ups on plates 30m Banded walk 10 Shoulder Dislocates A. Sumo Deadlift 5*102,5 ; 5*110 ; max*117,5kg ; 2*5*92,5kg Co serię 10 one leg overhead landmine press (5 per side) Wynik z maxa 22powt B. Bench Press 5*77,5kg ; 5*82,5kg ; max 87,5kg ; 2*5*70kg Co serię 6 Bent Over Underhand Row 70kg Wynik z [...]

[...] 2 rundy 5 Sitting Box Jumps 5 Jumping Push Ups on plates 30m Banded walk 10 Shoulder Dislocates A. Sumo Deadlift 5*110 ; 5*117,5kg ; max*125kg, 2*5*100kg Co serię 10 one leg overhead landmine press (5 per side) Wynik z serii na maksa 18 powt B. Bench Press 5*80,5kg ; 5*85kg ; max 92,5kg ; 2*5*75kg Co serię 6 Bent Over Underhand Row 80kg [...]

[...] 5 Sitting Box Jumps 5 Jumping Push Ups on plates 30m Banded walk 10 Shoulder Dislocates A. Sumo Deadlift 5*117,5 ; 5*122,5 ; max*132,5kg ; 2*5*107,5kg Co serię 10 one leg overhead landmine press (5 per side) Wynik z serii na maks 21powt B. Bench Press 5*85kg ; 5*90kg ; max 95kg ; 2*5*80kg Co serię 6 Bent Over Underhand Row 80kg Wynik z [...]

[...] Chin Ups B.     3 serie 8 DB KB Squat 2*24kg 8 Alternative Bench Press 2*24kg 8 Bent over Kettlebell Row 2*24kg C.      3 Serie 10 Bottom Up Seesaw KB Press 2*14kg 8 one leg deadlift  (4 per side) 2*24kg Max L-Sit Hang D.    Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Ostatnio coś kiepsko sypiam, dlatego dzisiaj wyjątkowo nie chciało mi [...]

[...] 3 serie 8 DB KB Squat 2*24kg 8 Alternative Bench Press 2*24kg 8 Bent over Kettlebell Row 2*24kg C. 3 Serie 10 Bottom Up Seesaw KB Press (5 na stronę) 2*16kg 8 one leg deadlift 2*24kg Max L-sit Hang D.    Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj był dobry trening. Fajnie się czułem w trakcie i po :) za wiele nie.mam [...]

[...] 3 serie 8 DB KB Squat 2*24kg 8 Alternative Bench Press 2*24kg 8 Bent over Kettlebell Row 2*24kg C.      3 Serie 10 Bottom Up Seesaw KB Press (5 na stronę) 2*14kg 8 one leg deadlift 2*24kg Max L-sit D.    Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Pierwszy trening po przerwie. Wszystko na luzie, żadnego spinania się. [...]

15/12/2020 Rozgrzewka A1. 3' AirBike 3 serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 10 Bottom Up KB Press (5 na stronę) A4. 10 KB Goblet Cossack Squats 24kg Siła B1. Hack Squats Znaleźć Maks na 6 powtórzeń Następnie B2. Leg Curls Znajdź ciężką serię na 10 powtórzeń Wykonaj 3 serie na tym ciężarze 5 serii B3. 10 Alternating DB Press with rest at the [...]

15/12/2020 Rozgrzewka A1. 3' AirBike 3 serie A2. 10 GHD +5kg https://youtu.be/tS_vBAodwZw A3. 10 One Leg Deadlift 2*24kg (5 na stronę) A4. 10 KB Halo 24kg Siła B1. Deadlift with Pause at The knees RAMPA do 160kg Następnie Cluster set 6 powt na 172,5kg przerwa między powtórzeniami ~15sekund B2. Bench Press with Pause RAMPA do 110kg Następnie [...]

22/12/2020 Rozgrzewka A1. 3' AirBike 3 serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 10 Goblet KB Kossack Squats 24kg A4. 10 KB Halo 24kg Siła B1. Hack Squats RAMPA do 120kg Następnie Cluster set 12 powt (4 serie po 3 powtórzenia) na 120kg przerwa między seriami ~15sekund Co serię Hack Squats (rozgrzewkowe również) B2. 10 Leg Curls +40kg B4. Bench [...]